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너무 높은 베개를 사용하면 자는 동안 목이 앞쪽으로 꺾이면서 목 피부에 깊은 가로 주름이 생기기 쉽습니다. 목주름은 피부가 얇아 한 번 생기면 개선이 매우 어렵기 때문에 예방이 필수입니다. 목의 C자 곡선을 편안하게 받쳐주는 낮은 경추 베개를 사용하면 목주름 예방은 물론, 혈액순환을 방해하지 않아 얼굴 붓기를 줄이고 숙면을 취하는 데 큰 도움이 됩니다.
운동 후 느껴지는 근육통은 미세하게 손상된 근육이 회복되면서 더 단단해지는 과정이므로, 무리하게 다시 운동하기보다는 해당 부위에 48시간에서 72시간 정도 충분한 휴식과 단백질 섭취를 제공하는 것이 근육 성장의 핵심입니다. 가벼운 폼롤러 마사지나 반신욕은 혈액 순환을 도와 근육통 완화에 좋으며, 통증이 사라진 뒤 다시 운동을 재개해야 부상 없이 건강하게 몸을 만들 수 있습니다.
근육 경련이 일어나면 즉시 운동을 중단하고 경련이 난 근육을 반대 방향으로 천천히 늘려주는 스트레칭을 실시하여 수축한 근육을 이완시켜야 합니다. 통증이 가라앉은 후에는 해당 부위를 따뜻하게 마사지하여 혈류를 개선하고 수분과 전해질(스포츠 음료 등)을 보충해주는 것이 필요합니다. 근육 경련은 주로 수분 부족, 미네랄 불균형, 과도한 피로로 인해 발생하므로 평소 충분한 물과 바나나 같은 칼륨 풍부 식품을 섭취하는 것이 예방에 좋습니다.