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고칼로리 양념이 적고 원재료의 형태가 살아있는 메뉴가 좋습니다. 튀긴 치킨 대신 구운 치킨이나 전기구이 통닭을 선택하고, 소스는 따로 찍어 먹는 것이 좋습니다. 보쌈은 살코기 위주로 야채 쌈을 듬뿍 곁들여 먹으면 훌륭한 고단백 식단이 됩니다. 일식이라면 밥의 양을 줄인 초밥이나 회 위주로 선택하는 것이 현명합니다. 중식이나 떡볶이 같은 탄수화물 폭탄 메뉴는 가급적 피하는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다.
차전자피는 수분을 흡수해 40배 이상 팽창하며 배변을 돕는 식이섬유입니다. 가루를 입에 넣고 물을 충분히 마시지 않으면 오히려 장내 수분을 뺏어 변비를 악화시킬 수 있습니다. 한 번에 마시는 물의 양도 중요하지만, 하루 종일 평소보다 물을 훨씬 많이 마셔줘야 차전자피가 원활하게 작용하여 숙변을 제거해 줍니다.
근육은 늘 하던 강도의 운동에는 더 이상 반응하지 않습니다. 정체기를 깨려면 운동 중량을 조금씩 늘리거나, 세트 사이 휴식 시간을 줄이거나, 같은 무게라도 반복 횟수를 늘리는 등 몸에 계속해서 새로운 자극을 주어야 합니다. 이를 점진적 과부하라고 하며, 매주 본인의 운동 기록을 확인하며 아주 작은 단위라도 이전보다 발전된 수치를 만들어가는 것이 중요합니다. 그래야만 근육이 적응을 넘어 성장 단계로 나아갈 수 있습니다.