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리포머는 스프링의 저항을 이용해 밀고 당기는 동작을 수행하며 근육을 가늘고 길게 늘려주는 역할을 하여 매끈한 바디 라인을 만드는 데 최적화되어 있습니다. 스프링의 강도를 조절함에 따라 근력을 키울 수도 있고 유연성을 극대화할 수도 있어 개인별 맞춤 운동이 가능합니다. 특히 척추와 골반의 정렬을 맞춘 상태에서 팔다리를 움직이기 때문에 전신의 균형을 바로잡고 숨겨진 라인을 찾아주는 체형 교정 효과가 매우 뛰어납니다.
첫째, 충분한 단백질 섭취와 근력 운동으로 근육량을 늘리는 것입니다. 둘째, 충분한 수분 섭취입니다. 수분은 신진대사를 10~30%가량 촉진합니다. 셋째, 7시간 이상의 질 좋은 숙면입니다. 잠을 자는 동안 체지방 분해 호르몬과 근육 회복 호르몬이 왕성하게 분비되어 저절로 살이 빠지는 체질을 만들어 줍니다. 이 세 가지만 지켜도 약보다 훨씬 강력한 효과를 봅니다.
벤치프레스 등 가슴 운동 시 어깨 통증이 있다면 어깨가 앞으로 말리는 '라운드 숄더' 상태로 운동하거나 견갑골(날개뼈)을 벤치에 단단히 고정하지 않았을 가능성이 큽니다. 견갑을 뒤로 모아 아래로 내린 상태(후인 하강)를 유지해야 어깨 관절의 공간이 확보되어 부상을 방지할 수 있습니다. 또한 바벨을 내리는 위치가 너무 위쪽(목 쪽)이면 회전근개에 무리가 가므로 젖꼭지 라인 정도로 낮추고 팔꿈치 각도를 조절해 보시기 바랍니다.