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운동 중 수분 섭취는 체온 조절을 돕고 혈액의 농도가 끈적해지는 것을 막아 근육에 영양분과 산소가 끊김 없이 전달되도록 하여, 운동 수행 능력이 떨어지는 것을 방지하고 근육 경련이나 부상 위험을 획기적으로 낮춰줍니다. 또한 수분은 지방 대사 과정에 필수적인 요소이므로 물이 부족하면 지방 연소가 더뎌질 수 있으니, 한꺼번에 마시기보다 세트 사이사이에 한두 모금씩 자주 마시는 습관이 다이어트 성공의 비결입니다.
식단 기록은 자신이 무의식적으로 먹는 간식이나 칼로리를 시각화하여 '자기 객관화'를 할 수 있게 해줍니다. 연구에 따르면 식단을 꾸준히 기록하는 것만으로도 식사량 조절에 대한 의지가 높아져 기록하지 않는 사람보다 감량 성공률이 훨씬 높다고 합니다. 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율을 한눈에 파악할 수 있어 영양 불균형을 예방할 수 있고, 어떤 음식을 먹었을 때 컨디션이 좋은지 데이터가 쌓여 나만의 맞춤 식단을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.
급격한 체중 감량은 모근에 영양 공급을 끊어 탈모를 유발하므로 단백질과 함께 비오틴이 풍부한 달걀노른자, 검은콩, 견과류를 충분히 섭취해야 합니다. 또한 두피 혈액 순환을 돕는 마사지를 병행하고 비타민과 미네랄이 부족하지 않게 종합 영양제를 챙기는 것이 소중한 머리카락을 지키는 길입니다.