수정구 상적동 피부 위치 확인에 도움이 되는 정리
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FAQ
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네, 반드시 설탕이 첨가되지 않은 무가당 플레인 요거트나 그릭 요거트를 선택해야 합니다. 일반 요구르트는 당분 함량이 매우 높아 샐러드를 건강하지 않은 간식으로 변질시킬 수 있습니다. 무가당 요거트에 레몬즙, 다진 마늘, 약간의 후추를 섞으면 칼로리는 낮으면서 상큼하고 크리미한 훌륭한 건강 드레싱이 됩니다. 유산균 섭취를 돕고 단백질 함량도 높일 수 있는 똑똑한 방법입니다.
당분이 적은 증류주(소주, 위스키, 보드카)나 드라이한 와인이 맥주나 칵테일보다는 칼로리가 낮습니다. 하지만 술 자체의 알코올 칼로리보다 함께 먹는 고칼로리 안주와 근육 합성 저하가 더 큰 문제입니다. 안주로 신선한 채소나 단백질 위주를 선택하고 물을 많이 마시세요.
요가는 몸을 비틀거나 거꾸로 서는 동작이 많으므로 최소 수련 2~3시간 전에는 식사를 마쳐 소화가 된 상태여야 합니다. 배가 너무 부르면 동작 수행이 어렵고 속이 불편할 수 있습니다. 수련 후에는 근육 재생과 에너지 보충을 위해 30분에서 1시간 뒤에 가벼운 단백질이나 신선한 채소 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 수련 직후 자극적이고 무거운 음식을 먹으면 몸이 영양소를 더 빠르게 흡수할 수 있으므로 주의가 필요합니다.