양과동 헬스장 안내가 필요할 때 참고하기 좋은 정리
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잠이 부족하면 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 '그렐린' 수치는 올라가고, 배부름을 느끼게 하는 '렙틴' 수치는 떨어집니다. 결국 깨어있는 동안 더 자극적이고 고칼로리 음식을 찾게 됩니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 지방을 축적하기 쉬운 몸 상태를 만듭니다. 하루 7~8시간의 질 좋은 수면은 그 자체만으로도 훌륭한 다이어트 활동입니다.
렌틸콩은 '세계 5대 슈퍼푸드' 중 하나로, 단백질과 식이섬유 함량이 매우 높으면서 지방은 거의 없어 다이어트에 완벽한 식재료입니다. 또한 철분과 마그네슘이 풍부하여 다이어트 중 겪기 쉬운 빈혈과 근육 경련을 예방해 줍니다. 밥에 섞어 먹거나 삶아서 샐러드 토핑으로 활용하면 고소한 맛과 함께 포만감을 오래 유지해 주어 식사량 조절에 큰 도움을 줍니다. 소화력을 높이려면 충분히 불린 후 조리하는 것이 좋습니다.
최소 일주일은 피하는 것이 정석입니다. 높은 온도는 혈관을 확장시켜 부기를 오래 가게 하고 필러 성분의 분해를 촉진할 수 있습니다. 격한 운동 역시 얼굴에 압력을 가하고 시술 부위에 충격을 줄 수 있어 모양이 변형될 위험이 있습니다. 자연스럽게 자리 잡을 때까지는 산책 정도의 가벼운 움직임으로 컨디션을 조절하세요.