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벽면에 부착된 보드에 스프링을 연결해 사용하는 기구로, 좁은 공간에서도 다양한 전신 운동을 할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 팔다리를 따로 움직이는 동작이 많아 신체 불균형을 파악하고 교정하는 데 효과적이며, 스프링의 탄성을 저항으로 사용하기 때문에 근력 향상과 속근육 단련에 탁월합니다. 가격 대비 운동 효율이 좋아 홈트레이닝용으로도 인기가 높습니다.
발가락 다섯 개를 오므렸을 때 사람 인(人) 모양으로 쏙 들어가는 '용천혈'을 자주 눌러주면 하체의 혈액순환을 도와 발끝까지 온기가 전달됩니다. 또한 손목 안쪽 주름진 곳에서 팔 쪽으로 세 마디 정도 올라간 '내관혈'을 지압하면 심장의 펌프 작용을 도와 손끝까지 혈액이 원활하게 흐르게 합니다. 따뜻한 차 한 잔을 마시며 이 부위들을 수시로 마사지해 주면 수족냉증 완화에 큰 도움이 됩니다.
필라테스가 뼈의 길이를 물리적으로 늘려주지는 않지만, 굽은 등과 말린 어깨, 틀어진 골반을 바로잡아줌으로써 숨어 있던 키를 찾아주는 효과가 있습니다. 자세가 바르게 펴지면 시각적으로 키가 더 커 보이고 몸매 라인이 훨씬 길고 슬림해 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 거북목이나 척추 측만이 개선되면서 신체 정렬이 회복되는 것이지 실제로 키 자체가 자라는 것은 아닙니다.