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무거운 무게를 들 때 본능적으로 숨을 참는 '발살바 조작'을 하게 되는데, 이는 복압을 높여 척추를 보호해주기도 하지만 혈압을 급격히 상승시켜 뇌혈관이나 심장에 큰 무리를 줄 수 있습니다. 따라서 안전을 위해 근육이 힘을 쓸 때(수축) 숨을 내뱉고, 버티며 이완할 때 숨을 들이마시는 리드미컬한 호흡법을 익혀야 합니다. 일정한 호흡은 근육에 지속적으로 산소를 공급하여 근피로를 늦추고 운동 수행 능력을 향상시키는 필수적인 요소입니다.
식사량이 줄어들면 장의 연동 운동이 저하되어 변비가 오기 쉽습니다. 이를 방지하려면 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하고 식이섬유가 풍부한 녹색 채소와 해조류를 매 끼니 챙겨 먹어야 합니다. 또한 올리브유나 아보카도 같은 건강한 지방을 적당량 섭취하면 장내 윤활 작용을 도와 배변이 원활해집니다. 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시고 가벼운 걷기 운동을 병행하면 장 건강을 지키면서 건강하게 감량할 수 있습니다.
개인의 체력과 목표에 맞춘 정밀한 운동 프로그램을 제공받을 수 있고 올바른 기구 사용법과 자세를 배워 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 혼자 할 때보다 동기 부여가 확실하며 식단 관리까지 체계적으로 코칭받을 수 있어 단기간에 확실한 변화를 원하는 분들에게 추천합니다.