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오트밀은 가공 방식에 따라 스틸컷, 롤드 오트, 퀵 오트 등으로 나뉩니다. 다이어트에는 혈당을 가장 천천히 올리는 롤드 오트(압착 귀리)가 좋습니다. 우유나 두유에 전날 미리 재워두는 '오버나이트 오트밀'로 먹으면 간편하고 맛이 좋으며, 한국식으로 죽처럼 끓여 먹거나 밥에 섞어 먹어도 포만감이 훌륭합니다. 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤 감소에도 탁월합니다.
리포머 캐리지 위에 박스를 올리고 앉거나 엎드려서 하는 동작들은 지지면의 높이를 높여주어 팔다리의 가동 범위를 더 넓게 만들어 줍니다. 특히 '쇼트 박스' 시리즈는 복부 근육인 심부 코어를 더욱 강력하게 자극하고 척추의 분절 움직임을 강화하는 데 탁월합니다. 박스를 활용하면 일반적인 기구 동작보다 훨씬 다양하고 난이도 있는 변형이 가능하여 지루하지 않게 운동할 수 있으며, 신체의 인지력을 극한으로 끌어올려 탄탄한 바디 라인을 만드는 데 기여합니다.
요가 후에는 전신의 순환이 활발해진 상태인데, 이때 따뜻한 물이나 차를 마시면 신진대사가 더욱 촉진되어 체내 노폐물 배출이 원활해집니다. 따뜻한 온기가 속을 달래주어 이완된 몸의 상태를 오래 유지하게 돕고, 마음을 진정시키는 명상 효과를 이어가게 해줍니다. 찬물은 갑자기 혈관을 수축시키고 소화기에 무리를 줄 수 있으므로 가급적 상온의 물이나 따뜻한 허브차를 선택하여 수분을 보충하는 것이 건강에 이롭습니다.