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바디 프로필 직전에 수분 섭취를 제한하는 이유는 피부와 근육 사이의 수분을 제거해 근육의 선명도(데피니션)를 극대화하기 위해서입니다. 하지만 이는 매우 일시적인 방법이며 과도한 수분 조절은 탈수 증상이나 신장 기능 저하 등 건강에 치명적일 수 있습니다. 일반적인 다이어터라면 수분 조절보다는 꾸준한 유산소와 근력 운동으로 지방을 걷어내는 것에 집중하는 것이 훨씬 안전합니다.
운동 중 어지러움은 급격한 혈당 저하(저혈당), 뇌로 가는 혈류량 일시적 부족, 혹은 수분과 전해질 부족에 의한 탈수 증상일 수 있습니다. 이럴 때는 즉시 운동을 멈추고 편안하게 누워 다리를 높게 올린 자세로 휴식을 취하며 수분이나 사탕 같은 당분을 섭취해야 합니다. 몸의 상태를 무시하고 운동을 지속하면 실신이나 부상으로 이어질 수 있으므로 자신의 체력 범위를 벗어난 과도한 고강도 운동은 지양해야 합니다.
운동 중 근육이 파르르 떨리는 현상은 해당 근육이 견딜 수 있는 피로 수치를 넘어섰거나 근신경계가 과부하를 받았을 때 나타나는 신호입니다. 이는 근육의 에너지가 고갈되었음을 의미하므로 무리하게 운동을 지속하기보다 즉시 세트를 중단하고 휴식을 취해야 부상을 방지할 수 있습니다. 또한 수분 부족이나 마그네슘 같은 전해질 결핍 시에도 근육 떨림이 발생할 수 있으므로 충분한 영양 보충과 휴식을 취한 뒤 다시 운동을 시작하는 것이 좋습니다.