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처음부터 맨몸 풀업은 매우 어려우므로 발을 지면에 대고 하는 '인버티드 로우'로 등 근육 사용법을 먼저 익혀야 합니다. 그 다음 헬스장에 있는 '어시스트 풀업 머신'을 활용해 자신의 체중보다 가벼운 무게로 연습하거나, 풀업 밴드를 발에 걸고 밴드의 탄성을 이용해 올라가는 연습을 하는 것이 좋습니다. 내려올 때 버티면서 천천히 내려오는 '네거티브' 동작만 반복해도 등 근육 강화에 큰 도움이 되며 점진적으로 보조를 줄여나가면 성공할 수 있습니다.
필러는 주입 후 약 2주 정도 모양이 고정되는 기간이 필요합니다. 따라서 시술 부위를 손으로 강하게 누르거나 마사지하는 행동은 절대 피해야 합니다. 또한 음주와 흡연은 혈관을 확장하고 염증 가능성을 높이므로 최소 1주일은 금지해야 하며, 사우나나 찜질방처럼 열기가 강한 곳은 필러의 분해를 촉진하거나 붓기를 악화시킬 수 있어 당분간 피하는 것이 좋습니다. 격한 운동 역시 시술 초기에는 삼가는 것이 바람직합니다.
필수는 아닙니다. 일반적인 식사를 통해 충분한 단백질(자신의 몸무게 1kg당 1.2~1.5g 정도)을 섭취할 수 있다면 보충제 없이도 얼마든지 근육을 키울 수 있습니다. 보충제는 바쁜 일상 속에서 끼니마다 고기나 달걀을 챙겨 먹기 힘들 때 간편하게 영양을 채워주는 수단일 뿐입니다. 자연 식품을 통한 영양 섭취가 우선이며, 부족한 부분을 보완한다는 개념으로 접근하는 것이 건강과 경제적인 면에서 모두 바람직합니다.